Oft fällt unsere Nachtruhe weniger erholsam aus, als wir es uns wünschen würden. Der menschliche Körper benötigt den Schlaf, um sich zu erholen und Kräfte für den nächsten Tag zu sammeln. Leider haben viele Menschen Schwierigkeiten, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden.
Wer gut schläft hat am nächsten Tag mehr Energie, ist belastbarer, generell erfolgreicher und lebt länger. Darum sollten wir dafür sorgen, dass wir unseren Schlaf optimal nutzen. Doch was können wir tun, damit wir die bestmöglichen Voraussetzungen dazu schaffen?
Eine Zeit lang hatte ich auch Schwierigkeiten, gut zu schlafen und mich morgens erholt zu fühlen. Trotz langer Schlafdauer fühlte ich mich immer noch müde und erschöpft, wenn ich aufwachte. Nachts schwitzte ich häufig und fühlte mich beruflich gestresst. Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, um meine Schlafqualität zu verbessern. Also begann ich, einige Ideen umzusetzen, die für mich sinnvoll erschienen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern, aber sie beginnen meist nicht erst mit dem Zubettgehen. Nachfolgend findest du 5 Tipps, die mir persönlich geholfen haben wieder besser und erholsamer zu schlafen.
Trinke vor dem Schlafen gehen 1 Glas Wasser
Es ist wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Da wir in der Nacht ca. ½ Liter durch Schwitzen verlieren, sorgt dieses Glas Wasser dafür, dass das Gehirn und die anderen Organe richtig arbeiten und Giftstoffe leichter vom Körper abtransportiert werden können. Ein Glas Wasser vor dem Schlafen hilft, den Hormonhaushalt, Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. Bei einem Flüssigkeitsmangel kann es eher zu schmerzhaften Muskelkrämpfen kommen. Es erhöht sich das Risiko eines Schlaganfalls und eines Herzinfarkts.
Denk an etwas Schönes, sei dankbar und entspann dich
Versuche Sorgen und Bedenken vor dem Schlafen zu vermeiden. Notiere dir wichtige Gedanken und lege sie für morgen beiseite. Sage im Stillen Danke für das, was du hast und was in deinem Leben funktioniert. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Gefühl der Dankbarkeit sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt. Es verringert die Ausschüttung von Stresshormonen und senkt somit deinen Cortisolspiegel. Manchmal fällt mir auf, dass ich, wenn ich im Bett liege, ich immer noch die Gesichtsmuskulatur angespannt habe und die Stirn runzle. Dann entspann ich mich bewusst und lasse meine Muskeln locker.
Kauf dir einen Lattenrost und eine Matratze, die zu deinem Körper passen
Wenn es dein Budget erlaubt, solltest du hier nicht sparen und zu hochwertigen, idealerweise natürlichen Produkten greifen. Ich nutze die Lattenroste von Samina. Die vielen dünnen Lamellen passen sich toll der Körperform an. Meine Matratze ist aus Naturkautschuk, weil ich die Kunststoffausdünstungen von Kaltschaummatratzen, welche man dann einatmen würde, vermeiden wollte. Das heißt aber nicht, dass es auch sehr gute Kaltschaummatratzen gibt. Als Bettrahmen bietet sich Zirbenholz an. Denn die ätherischen Öle der Zirbe haben eine beruhigende Wirkung auf den Kreislauf.
Sorge dafür, dass der Kopfpolster die passende Füllmenge hat
Bei neuen Polsterfüllungen ist oft zu viel Füllmaterial vorhanden. Ich habe lange Zeit ein zu dickes Kopfkissen verwendet, wodurch meine Wirbelsäule dann nicht in einer natürlichen Position lag und ich dann immer wieder Genickschmerzen hatte. Seit ich mehr als die Hälfte der Füllung herausgenommen habe, liege ich viel besser und die Genickschmerzen sind auch weg.
Verwende Leinen-Bettwäsche
Ja wirklich. Ich hätte früher auch nicht gedacht, dass es ein besser geeignetes Material als Baumwolle für die Bettwäsche gibt. Aber als ich vor Kurzem zum ersten Mal in meiner neuen Leinenbettwäsche schlief, war ich sehr positiv überrascht. Aber warum ist Leinen-Bettwäsche besser? Das liegt daran, dass die Leinenfaser bis zu 20 % Feuchtigkeit aufnehmen kann, ohne sich dabei feucht anzufühlen. Sie nimmt Feuchtigkeit schnell auf und gibt sie auch schnell wieder ab. Leinen kühlt im Sommer und wärmt im Winter. Leinenbettwäsche sorgt daher für ein angenehmes Schlafklima. Man schläft die ganze Nacht in einer weichen, kuscheligen Bettdecke.
Mit der Zeit fühlte ich mich nachts weniger gestresst und konnte besser schlafen. Ich wachte aufgefrischt und erholt auf und meine Leistungsfähigkeit verbesserte sich während des Tages. Ich bin überzeugt, dass sich diese Veränderungen positiv auf meine Gesundheit und mein Wohlbefinden ausgewirkt haben.